[...] odchyleniu 3x 10-12 na strone 3x10x3 kg na strone Barki mnie paliły :)) 3. shoulder box 2 x6 6x2 kg na strone, 6x1 kg na stronę Rzuciłam się z motyką na słońce, w drugiej serii nie było mowy o 2 kg, ledwo z 1 kg zrobiłam... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10 Ledwo tyłkiem ruszam od przedwczoraj, [...]
[...] partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac? Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile widziane. Z góry dzięki za pomoc! pzdr
[...] zwisie 10/10/10 brzuszki z obciążeniem 30/30 biceps: uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12 12/10 przedramiona: ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20 wywal Ogólnie spoko tylko za dużo serii i zmień kolejność na taką plecy nogi klatka barki biceps triceps brzuch Ps to temat do dyskusji do oceny plany wrzucać proszę do osobnych postów pozdro
[...] 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii??? Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci??? Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem [...]
[...] zza karku stojąc 2x15p 6.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce dodatniej plus przyciaganie sznura do czoła stojac na tył barkow 4serie łączone po ok 20p. Wykonalem równiez 10 serii wspięc na palce stojąc/siedząc po po 30p oraz 8 serii na brzuch 3xławka rzymska po ok 40p, maszyna spięcia brzucha siedzać 3x10 cięzszych serii oraz unoszenie nóg w [...]
To wrzuc na imageshack-a Co do klaty to teraz mocno atakuje glownie gore. Rzeczywiscie- tu sie zgodze nie ma co gonic za ciezarami bo to zazwyczaj konczy sie nie za ciekawie- nie mozna dokonczyc serii, zla technika itp a tak w ogole to fajnie, ze i z moich postow ktos korzysta Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-10-08 11:53:50
[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. we wszystkich cwiczeniach oprocz klate NIE ma progresji?? Poza tym dziwi mnie w nastepnym planie "rozpietki 10*10" nie za duzo?
[...] 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii 2)Domyslam sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek [...]
[...] TAK SADZILEM... Ale mi chodzi o te powtórzenia połowiczne(dobrze sie wyraziłem?) DOBRZE. A CO W TYM TRUDNEGO? Nie w sensie jaka technika wykonania, tylko od ktorej serii mam zaczac je stosowac ? PRZECIEZ PISALEM ZE MOZE BYC TAK JAK WYZEJ SUGEROWALES. ZROB OSTATNIA SERIE PELNYCH Z ZAPASEM SIL, A POZNIEJ POLOWKI DO NIEWYROBIENIA [...]
[...] 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... w pelnym zakresie ruchu 92,5 kg wyciskanie barki - wczesniej rekordu nie [...]
[...] cały czas diete i ostro trenuje splitem. Jem na styk (zjadłbym tylko troszke więcej i poszło by w tłuszczyk Czy przy tym treningu też trzymać tak wysoce kaloryczną dietę, czy troszke obniżyć? Chodzi o to, że w tym treningu jest mniej ćwiczeń i serii niż w moim splicie i nie wiem czy troszkę w tłuszczyk nie pójdzie. Z góry dzieki za odpowiedź.
[...] o 5 kg wiekszym nie dam rady zrobic wymaganych 15 ruchow, to porbuje mimo to, czy odpuszczam ? OBOJETNIE, ALE SPROBOJ i jeszcze jedno, zawsze zaczynam (czy 15 czy 10 czy 5) od stalego ciezaru (50% CM) i "przyrost" "mierze" ;) zwiekszajaca sie ilosci serii z treningu na trening? NO I DOBRZE, MMOZESZ NAWET ZACZYNAC OD 40% CM.
[...] barki 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... w pelnym zakresie ruchu 92,5 kg wyciskanie barki - wczesniej rekordu nie [...]
[...] reszta ćwiczeń z mojego planu ale nie czuje że robiłem wczoraj klate a np. trica tak czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI.Do poszczególnych serii dokładałem po 10kg.zacząłem od 40kg.a skończyłem na 85kg.-10 powtórzeń.co tu zmienić mój plan: PON:WODYN-KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE ŚRODA:WODYN-KLATA+BARKI+BIC+PRZEDRAMIE [...]
[...] wczoraj klate a np. trica tak to nie ma nic do rzeczy czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI. przedstaw dokladnie o co biega Do poszczególnych serii dokładałem po 10kg. 10 kg dokladaj jesli twoj max jest powzej 100kg, jesli mniej to po 5 kg zacząłem od 40kg.a skończyłem na 85kg.-10 powtórzeń. acha czyli po 10 kg [...]
[...] bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)Wyciskanie w skosie 3x12 3)Podciąganie na drążku 5x10 4) uginanie ramion ze sztanga 5x(21) 5)Ściąganie drazka wyciągu 5x10 6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Z gory dzieki!
[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. to trwa Tydzien, potem robie tydzien przerwy, poczym: tydzien planem nastepujacym: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na [...]
[...] 8/8/8/8 3)rozpietki technicznie: 10*10 ------------------------------- W każdym dniu masz zaczynać od tego samego ciężaru! Czyli u ciebie to 40kg. Ile robisz w 5-tkach serii?? Jeżeli więcej niż 10 to musisz zwiększyć ciężar poczatkowy (te 40kg). Ja u siebie w 15-tkach robie 3-4s, a reszty nie pamiętam Masz dokładać, dokładać aż nie [...]
[...] Mogłoby tak to wyglądać ? bo ja myślę ,że na mnie jedynie te 4 ćwiczenia dziennie na inną każde partię nie działałyby dobrze,bo ja jestem przyzwyczajony do większej ilości serii... planuję też podczas tego treningu dorzucić jakieś fajne suple no-shotgun,nitro 2 i animal pak... więc chciałbym jak najbardziej ten trening i suple wykorzystać. [...]
Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016
